Si eres un principiante y quieres comenzar a entrenar en casa y aún si llevas años sin entrenar, es importante que elijas un tipo de entrenamiento que se adapte a tu nivel de condición física actual. A continuación, te presentamos algunos tipos de entrenamiento que pueden ser adecuados para los principiantes:
Entrenamiento cardiovascular: Este tipo de entrenamiento se enfoca en mejorar la resistencia y la salud del corazón. Algunas opciones para hacer en casa incluyen saltar la cuerda, hacer jumping jacks, correr en un lugar o utilizar una bicicleta estática.
Pilates: El Pilates es una práctica que se enfoca en fortalecer los músculos abdominales y mejorar la postura. Puedes encontrar muchos videos de Pilates en línea que puedes hacer en casa.
Entrenamiento de alta intensidad (HIIT): El entrenamiento de alta intensidad se enfoca en quemar calorías y mejorar la resistencia. Este tipo de entrenamiento se realiza en períodos cortos de tiempo con ejercicios de alta intensidad seguidos de
períodos de descanso. Algunos ejemplos de ejercicios HIIT incluyen saltos de tijera, burpees, sentadillas con salto y sprints en el lugar.
Foto de Clem Onojeghuo
Entrenamiento de fuerza: Este tipo de entrenamiento se enfoca en fortalecer los músculos y mejorar la densidad ósea. Las opciones para hacer en casa incluyen flexiones de brazos, sentadillas, lunges, planchas y levantamiento de pesas pequeñas.
Es importante que recuerdes comenzar con un nivel de intensidad bajo y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida que te sientas más cómodo y más fuerte. También es importante que te asegures de calentar correctamente antes de hacer cualquier tipo de ejercicio y que escuches a tu cuerpo y descanses cuando sea necesario.
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